Meditar en la vida cotidiana

Haciendo de la meditación un hábito

La meditación puede ser practicada por todos. La práctica de la meditación es el proceso de voltear hacia el interior para aprender acerca del funcionamiento de la mente y sobre cómo los pensamientos y emociones forman la percepción. Si ya terminaste el Curso de Introducción a la Meditación, te sugerimos que recorras el contenido que hemos seleccionado para hacer de tu práctica un hábito diario. Puedes acceder a este contenido con tu plan gratuito.

«El mejor consejo que puedo darles es decirles que la práctica de la meditación debe abordarse de la manera como algunas personas abordan la ida al gimnasio. Es mejor pasar quince minutos haciendo ejercicio que no hacer ejercicio.»

Mingyur Rinpoche

¿Cómo empezar la práctica diaria de meditación y lograr un hábito?

El objetivo final de la práctica de la meditación es traer la conciencia (awareness) a cada momento de la vida, no sólo el tiempo que uno pasa en una sesión de meditación formal. Dedicar un tiempo cada día para cultivar la conciencia (awareness) es una parte indispensable del proceso. La mayoría de la gente encuentra que cuanto más tiempo dedican a la meditación «en el cojín», se hace más fácil traer la conciencia (awareness) a sus experiencias «fuera del cojín».

Explora nuestra selección de enseñanzas guiadas por Mingyur Rinpoche, todas ellas fueron pensadas para acompañarte a lo largo de tu camino de la meditación.

¿Por donde comenzar?

Aquí te presentamos unas primeras enseñanzas en las que descubrirás que meditar es mucho más fácil de lo que pensabas.

LA ESENCIA DE LA MEDITACIÓN

La esencia de la meditación es diferente a las experiencias que suceden cuando meditamos. Frecuentemente juzgamos qué tan bien va nuestra meditación basándonos en nuestra experiencia, pero esto no siempre ayuda.

MÁS FÁCIL DE LO QUE PIENSAS

En este video, Mingyur Rinpoche explica la esencia de la meditación y describe algunos malentendidos comunes sobre la práctica de la meditación. También nos comparte algunos consejos para llevar la meditación a nuestra vida diaria.

SER NATURAL

En este video, Mingyur Rinpoche aborda uno de los malentendidos más comunes sobre la meditación: que uno debe crear un estado mental especial cuando medita. Señala que el punto más importante es permanecer natural mientras meditamos.



¿Cómo saber si realmente estamos meditando?

Acá podrás aprender qué es lo más importante en la meditación, la esencia de la meditación.

RECONOCER LA CONCIENCIA

En este video, Mingyur Rinpoche habla de cómo la conciencia es central en la meditación. Detalla cómo el reconocer la conciencia es el fundamento para la práctica meditativa.

MANTENER FRESCA LA MEDITACIÓN

Si practicamos solamente una técnica de meditación, corremos el riesgo de aburrirnos o perder la inspiración. Mingyur Rinpoche comparte métodos para alternar entre diferentes técnicas de meditación y así mantener fresca nuestra práctica.

MEDITACIÓN GUIADA. CUERPO, ESPACIO, CONCIENCIA

Mingyur Rinpoche nos da instrucciones simples para llevar la conciencia al cuerpo, a las sensaciones, al espacio y finalmente a la conciencia misma. El punto principal de la práctica es abrazar el momento presente con atención plena.



¿Cómo hacer de la meditación un hábito?

Sabemos que al principio puede ser difícil meditar todos los días. Por eso seleccionamos estos videos, pues son clave para formar el hábito de meditar.

CONSTRUYENDO UNA PRÁCTICA DE MEDITACIÓN ESTABLE

Cuando comenzamos a meditar, tendemos a querer practicar mucho tiempo. Esto nos hace sentir que la práctica es tediosa y dejamos la meditación. Mingyur Rinpoche nos comparte cómo establecer una práctica de meditación sana y sostenible.

EL HÁBITO DE MEDITAR

En este video, Mingyur Rinpoche habla sobre la importancia de cultivar el hábito de meditar diariamente. Comparte su propia experiencia y también nos ofrece sugerencias para cultivar este hábito paso a paso.

PUNTOS CLAVE DE LA MEDITACIÓN. EN CUALQUIER LUGAR, EN CUALQUIER MOMENTO

Mingyur Rinpoche nos enseña uno de los aspectos más importantes de la meditación, a saber, que puede ser aplicada en cualquier lugar y en cualquier momento. Esta instrucción es clave para llevar la meditación «fuera del cojín».



¿Qué esperar de la meditación?

Mingyur Rinpoche nos presenta de manera simple cuáles son los puntos clave al practicar la meditación, y nos adelanta soluciones a las dificultades que podemos encontrar al comenzar con nuestra práctica meditativa.

PUNTOS CLAVE DE LA MEDITACIÓN. SOLTAR EXPECTATIVAS 1

Mingyur Rinpoche habla sobre la importancia de tratar de soltar nuestras expectativas y creencias sobre la meditación. Nos enseña cómo podemos mirar nuestras expectativas y creencias sin tratar de involucrarnos con ellas.

PUNTOS CLAVE DE LA MEDITACIÓN. SOLTAR EXPECTATIVAS 2

Mingyur Rinpoche comparte el porqué debemos dejar ir nuestras expectativas y qué sucederá cuando lo hagamos.También comparte un ejemplo relativo a cómo relacionarse con las experiencias y las expectativas en la meditación.

PUNTOS CLAVE DE LA MEDITACIÓN. ESTAR VS HACER

Esta enseñanza habla acerca de la importancia de simplemente «estar» cuando meditamos, en lugar de seguir nuestro hábito de tratar de alcanzar una meta particular. Rinpoche nos recuerda que «soltar» no es lo mismo que «rendirse».



¿Sabías que la mejor meditación es la “no meditación”?

¡Descubre la meditación más allá de la meditación! En este apartado, Mingyur Rinpoche nos explica los principios de la no-meditación y la no-distracción.

NO MEDITACIÓN Y NO DISTRACCIÓN: VISIÓN

Aquí se abordan dos puntos muy importantes de la práctica: La «no-meditación» nos ayuda a soltar nuestros impulsos de controlar la mente; y la «no-distracción» nos ayuda a ver que soltar no significa perder contacto con la conciencia.

NO MEDITACIÓN Y NO DISTRACCIÓN: MEDITACIÓN

Mingyur Rinpoche explica cómo practicar la meditación. «No-meditación» y «no-distracción» significa notar un objeto o soporte, y permitir que pensamientos, emociones e imágenes vayan y vengan sin bloquearlos o cambiarlos.

NO MEDITACIÓN Y NO DISTRACCIÓN: APLICACIÓN

Mingyur Rinpoche nos explica cómo practicar esta meditación en la vida cotidiana. La simple técnica de la respiración puede ayudarnos cuando experimentamos pánico, estrés y dificultades con otras personas.



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